Det ser inte sÄ jobbigt ut. Men det hörs pÄ andhÀmtningen att det tar pÄ krafterna nÀr Rickard Garbell och hans elever svingar sina kettlebells. Ena stunden Äker de högt upp i luften för att i nÀsta sekund pendla mellan benen. En övning repeteras om och om igen, och sÄ Àr det dags för nÀsta.
â Kom igen! Ni fixar ju det hĂ€r! TĂ€nk positivt!
30 sekunder kvar! peppar han ungdomarna pĂ„ idrottsprogrammet. Det Ă€r nĂ„got sĂ„ ovanligt som en svensk mĂ€stare i kettlebells de har till sin hjĂ€lp. Förra helgen avgjordes första inofficiella SM iâGöteborg. Rickard Garbell segrade i 90-kilosklassen och erövrade dessutom det svenska rekordet med 150 stycken repetitioner med en 24 kilos kettlebell. Det han visade upp dĂ„ kallas âone arm long cycleâ.
â Man hĂ„ller pĂ„ i tio minuter och byter arm en gĂ„ng. Det gĂ€ller att göra sĂ„ mĂ„nga repetitioner som möjligt kontrollerat och tre olika positioner bedöms, förklarar han.
Tre ryska domare var pÄ plats för att se till att utförandet skedde enligt alla konstens regler. För kettlebells, som Àr en ganska ny trÀningsform i Sverige, kommer frÄn forna Sovjetunionen.
â TrĂ€ning med kettlebells har funnits i Ryssland i flera hundra Ă„r. Det hĂ€r Ă€r frĂ„n början ryska marknadsvikter som man anvĂ€nde nĂ€r man skulle vĂ€ga potatis till exempel. NĂ€r drĂ€ngarna inte hade nĂ„gra kunder mĂ€tte de sin styrka mot varandra. Det var böndernas och lantbrukarnas trĂ€ningsredskap.
NÄgon riktig organisation fick sporten inte förrÀn 1985. DÀrefter har den spridits över vÀrlden.
â Vi köpte in vĂ„ra första kettlebells för fyra Ă„r sedan till idrottsprogrammet. Men dĂ„ visste vi inte riktigt vad det var, sĂ€ger Rickard Garbell.
Han började studera skickliga trÀnare pÄ youtube och gick kurser. Nu Àr han frÀlst.
â PĂ„ det hĂ€r sĂ€ttet övar man funktionell styrka. Kroppens muskler samarbetar som en enhet. Man bygger muskler som Ă€r vana att jobba. Det ger bĂ€ttre rörlighet i axlar, bĂ„l och rygg Ă€n vanlig styrketrĂ€ning. Och ett pass som Ă€r inriktat mot kondition ger lika mycket konditionstrĂ€ning som löpning.
Rickard Garbell menar att kettlebellstrĂ€ning Ă€r bra som komplement till annan idrott men ocksĂ„ lĂ€mpligt för helt vanliga motionĂ€rer, bĂ„de tjejer och killar. TvĂ„ gĂ„nger i veckan hĂ„ller han grupptrĂ€ningspass för allmĂ€nheten i Gimo. En kettlebell finns i olika viktklasser vilket gör att man kan anpassa trĂ€ningen efter hur mycket man förmĂ„r. Styrka och dagsformen avgör. PĂ„ Bruksgymnasiet finns allt frĂ„n fyra till 56âkilo att vĂ€lja pĂ„.
â Fast den pĂ„ 56 kilo Ă€r min egen lilla leksak. Ingen annan anvĂ€nder den, sĂ€ger Rickard Garbell.