Musik kan öka prestationen när man tränar med upp till 20 procent, visar en studie från Bruneluniversitetet i London. Med rätt rytm och tempo i lurarna åstadkommer du storverk i löpspåret eller på gymmet. Fredrik Sjöberg på Sats jobbar mycket med att para ihop rätt musik med rätt träning, och han håller med om att musiken höjer prestationen.
- Det gör den absolut, förutsatt att det är musik som man upplever som prestationshöjande. Det får inte vara en text man stör sig på och det ska ju helst vara musik man gillar. Musik sätter igång mycket känslor, den skapar en viss stämning och kan försätta oss i olika tillstånd.
Löparen behöver taktfast rytm i musiken, och genom att öka musikens tempo under passet ökar du också tempot i löpsteget. Ett knep kan också vara att ha lägre volym i lurarna i början av löprundan för att sedan höja när du vill maxa träningen. Fundera på hur du brukar avsluta ditt pass ? om du är en spurtare kanske du ska ösa på med högtempolåtar ända till slutet, om du vill varva ner kan det vara läge att ta en lugnare låt på slutet.
- Styrketränaren däremot kan variera tempot ännu mer, där är det viktigare att det är låtar man verkligen mår bra av att höra. Den som tränar core eller yoga med lugnare rörelser väljer oftast lugnare musik, det kan lätt uppfattas som lite forcerat, säger Fredrik Sjöberg.
Vilken typ av musik som funkar för var och en är förstås individuellt, och vissa tränar bäst under tystnad. Men Fredrik Sjöberg menar att för de allra flesta fungerar musiken för att motivera, förstärka och avleda ? man glömmer lätt att det är jobbigt om man har peppande musik i öronen. Det viktigaste när man lägger upp musiken för sin egen träning är variation i tempo och karaktär.
- Om bara tar sina absoluta favoritlåtar blir det lätt väldigt jämnt tempo genom hela passet. Låten med mest driv behöver sticka ut ur mängden för att motivera dig extra. Testa dig fram, lyssna på låten och tänk kan jag springa till det här? eller funkar det här till bicepscurls?, säger Fredrik Sjöberg.