Med eller utan redskap kan du massera muskler och vävnad för att slippa få ont av kontorsjobbet.
Runt om på passet Trigger point på gymmet Sats hörs jämranden och ibland till och med ett litet skrik. Övningen där man ska massera utsidan på sitt eget lår med hjälp av en rulle av hårdplast är plågsam för de flesta i gruppen. Ondast gör det om man har mycket muskelknutor och spänningar, eller träningsvärk.
– Många tänker att ont är bra, att ju ondare det gör desto bättre resultat får man, men så är det inte. Man måste börja med ett svagt tryck och öka efterhand. Det får göra lite ont, men det ska vara ”sköntont”, som vid annan massage ungefär, säger instruktören och personliga tränaren Erik Börjesson, som har skrivit boken Sportmassera själv med redskap.
Sportmassage har redan använts av elitidrottare i många år och innebär att man tar hjälp av redskap som bollar, rullar och pinnar för att massera sina ansträngda muskler och bindväv.
– Kroppen är lite som en apelsin, huden är det tjocka skalet, sedan kommer ett tunt lager av ytlig vävnad och så fruktköttet - den djupare muskelvävnaden. När man belastar musklerna blir friktionen mellan lagren sämre, och genom att massera får man dem att röra sig smidigare mot varandra igen, säger Erik Börjesson.
Men det är inte bara folk som tränar mycket som har nytta av sportmassage, snarare har den som sitter stilla ett större behov av att lösa upp spänningar, menar Erik Börjesson.