Semestern bästa tiden att fimpa
Grunden för att lyckas sluta röka är en stark motivation. Finns den kan semestern vara en lämplig tid att fimpa för gott.
- För en del rökare är semestern eller något annat avbrott från vardagsrutinen bästa tiden att sluta röka, för andra är det precis tvärtom, säger hon.
Margareta Pantzar framhåller att det är viktigt att rökaren själv tänker igenom vad som passar just henne eller honom.
- Den som är övertygad om att ett rökstopp nu bara blir en semestersabotör bör nog välja ett annat tillfälle att sluta röka, säger hon.
"Svårt att sluta"
Även om ett rökstopp på sikt kan få livsavgörande betydelse framhåller hon att det är viktigt att inte se för dramatiskt på ett beslut att försöka sluta röka.
- Det är svårt att sluta och det måste få ta sin tid att träna in ett nytt beteende utan tobak, säger Margareta Pantzar.
Hon framhåller att chansen att lyckas blir större om man tänker igenom hur det ska gå till.
Vanligt med återfall
- Det är bra att ha en plan för arbetet som innehåller vad jag ska göra i stället, vem som kan vara mitt stöd, vad jag gör när rökbegäret är svårt och så vidare, säger Margareta Pantzar.
Samtidigt betonar hon att det är viktigt att inte betrakta eventuella återfall som en följd av dålig karaktär.
- Återfall är vanliga och det bästa är att använda erfarenheterna vid nästa stopp. Sopa bort det dåliga samvetet och se återfallen som en paus inför nya försök att sluta, säger Margareta Pantzar.
Att tänka positivt, ta en dag i taget, att belöna sig själv med roliga saker och att — om man tycker att det behövs för att motverka abstinensbesvären — under en övergångstid använda något nikotinläkemedel är några av de allmänna råd hon ger dem som planerar att försöka sluta röka.
- För dem som håller upp under semestern kan det vara bra att tänka igenom hur de ska undvika återfall när de är tillbaka i den vanliga vardagsstressen och träffar sina gamla rökkompisar igen, säger Margareta Pantzar.
Så jobbar vi med nyheter