En efter en ramlar in för att träna på Järnbruket i Tierp. Någon har med sig kladdkakebitar och alla tittar nyfiket och glatt på godbitarna.
Sedan är det tillbaka till passet, Emil Norling har redan kört en dryg halvtimme och lassar upp 260 kg på stången medan två andra passar honom under knäböjen.
– Det är alltid roligare att köra ihop, istället för att stå själv på plattformen i tre timmar så stöttar och hjälper man varandra. De andra killarna har hjälpt mig mycket och det blir en gemenskap när man tränar ihop.
Emil förbereder sig för kommande junior-VM som avgörs i Helsingborg i början av juni.
Två veckor innan tävlingen drar han ned på träningen och låter kroppen återhämta sig och förbereda sig för att prestera på max när det gäller som helst.
– Det är alltid speciellt att tävla och särskilt på hemmaplan. Junior-VM är mitt stora mål för året och det jag fokuserat mest på ganska länge.
Kost och sömn planeras för att maximera träningen och dess effekt.
Under en vanlig träningsperiod kör han fem pass i veckan som vardera är cirka tre timmar långt och varje pass har sin egen inriktning.
– Jag brukar börja med någon av lyften som ingår i styrkelyft och huvudmålet med passen är att genomföra dem. Under grundsäsong kör jag sex set och sex repetitioner av lyften där vikten höjs allt eftersom. Sedan blir det komplementsövningar. Allt som allt blir det en del tid i gymmet kan man säga.
Sedan flera år tillbaka spelar Emil ishockey och det var under en sejour i Valbo som han träffade fystränaren Anders Bergström som tyckte att han skulle prova på styrkelyft.
Anders var själv gammal tyngdlyftare med flera fina meriter och såg potential i forwarden som åkte runt på isen.
– Han tjatade lite grann och när jag testade så tyckte jag att styrkelyft var kul. Det var en härlig gemenskap och trevligt folk i gymmet. Det är viktigt för mig att ha roligt och det är även då som det brukar gå som bäst.
2016 gjorde Emil sitt första junior-SM och det slutade med en tredjeplats i 93-kilosklassen. Han märkte att han var starkare än konkurrenter som tränat och tävlat i flera år och började satsa mer målmedvetet.
– Efter första tävlingen var jag fast. Det är alltid kul när det går bra och det gjorde det ganska direkt för mig. Med min hockeybakgrund hade jag en bra grund att börja från och den är nog en stor nyckel för mig än i dag. Många styrkelyftare har inte så bra kondition men det har jag från hockeyn och det har hjälpt mig i träningen.
Förutom junior avgörs även ungdoms-, senior och veteranklasser i kommande VM som blir det största mästerskapet någonsin i klassisk styrkelyft. Eftersom det är på hemmaplan skickar Sverige sin största trupp någonsin med 27 utövare till mästerskapet och flera av dem bedöms ha chans på medalj och titeln som världens starkaste.
Emil Norling vet vad som krävs för att vinna, nyligen tog han guld på junior-SM och kommer till VM som regerande Europamästare på juniorsidan.
– Jag fick verkligen de svar jag ville ha i junior-SM och att förberedelserna gått som planerat. Jag har kunnat träna på under året och känt att det gett effekt men det blir alltid extra speciellt på tävling och då var det skönt att prestationen satt.
I junior-EM som avgjordes i december vann Emil med 2,5 kg till godo på en rysk motståndare. Sedan har båda höjt sina vikter och gjort en tävling med exakt samma resultat. Emil varnar även för två kanadensare som gjort fina resultat inför junior-VM och som han tror kan bli farliga.
Emil gör sitt sista år som junior och sedan väntar tuffare konkurrens för internationella tävlingar på seniornivå.
– Oavsett vilket sport jag har hållit på med så har målet alltid varit att tävla för Sverige, det blev inte i hockey eller friidrott utan i styrkelyft. Det är alltid speciellt att dra på sig landslagströjan och att tävla på hemmaplan blir extra kul. Det är många vänner, kollegor och familj som ska ned och titta så det blir häftigt.